女性丰胸网

当前位置:丰胸网 > 丰胸方法 > 丰胸运动 >

为大家详细的介绍一下美背减肥瑜伽怎么做

http://www.83Love.com发表时间:2015-10-20 免费投稿
为大家详细的介绍一下美背减肥瑜伽怎么做

  很多人因为坐姿不正确,从而导致弯腰驼背。其实有一种美背减肥瑜伽是可以纠正弯腰驼背的,美背减肥瑜伽会给你如愿以偿,下面小编就为大家详细的介绍一下美背减肥瑜伽怎么做吧。
  美背减肥瑜伽动作1
  双脚并拢站在瑜伽垫上。美背减肥瑜伽将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。强健肩膀和背部肌肉。
  美背减肥瑜伽动作2
  双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。
  保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。美背减肥瑜伽左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉。
  美背减肥瑜伽动作3
  俯卧在地上,双手放在身体两侧,端正头部。双脚并拢伸直,双臂向后抬起伸直,十指交叉。美背减肥瑜伽吸气,慢慢抬起头部,上身,胸部,用腰腹的力量支撑上身,身体向后弯曲程度越大,瘦背的效果就越好。保持这个姿势10秒,然后放下,再重复动作,反复做10次。
  美背减肥瑜伽动作4
  起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。美背减肥瑜伽保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。
  美背减肥瑜伽动作5
  起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。美背减肥瑜伽慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条。
  美背减肥瑜伽动作6
  胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。美背减肥瑜伽两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5 次。强健后背肌肉。
  美背减肥瑜伽动作7
  双手支撑地面,双膝打开,宽度与臀部相同,双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
  美背减肥瑜伽动作8
  背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。美背减肥瑜伽吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。加强背部和上半身的力量。
  美背减肥瑜伽动作9
  俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边。眼睛慢慢上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起3、脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻4、上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸5、反方向,左右为一次,做2~3次以上动作共做3次。如果腰部僵硬或有伤病,可选择小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。手臂尽量向前远伸,以缓解对腰部的压力。
  美背减肥瑜伽动作10
  自然站立,收紧腹部,挺直上身,双脚并拢伸直。美背减肥瑜伽向上举起双手,在头顶上合掌。慢慢向右侧弯曲腰部,头部跟随身体稍微向右侧转动,眼睛望着右上方。保持这个姿势10秒,然后恢复到中间位置,再向左侧弯曲,重复动作。每侧重复做10次。
  美背减肥瑜伽动作11
  自然站立,两脚宽阔分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化。
  以上就是关于美背减肥瑜伽的相关介绍了,美背减肥瑜伽的介绍看完以后就赶快的试试看吧,也希望美背减肥瑜伽的介绍对你有帮助。

精彩图库