女性丰胸网

当前位置:丰胸网 > 丰胸知识 > 丰胸常识 >

能够让胸部更加挺拔的9大健身动作教程

http://www.83Love.com发表时间:2016-04-24 免费投稿
  健身有哪些丰胸的动作?健身没办法丰胸,但是可以令胸部变得更加挺拔,因为胸部(确切来说是乳房)的主要组成部分是脂肪,所以后天想要增大乳量的话,比较靠谱的方式其实就是吃胖一些了。
  不过妹子们也不必灰心,丰满的乳量并非衡量性感与否的标准,例如被称作性感代名词的维密天使们,不也基本都是AB-CUP嘛...
  虽然并没什么什么健身方法能让胸部的脂肪变多,但是通过健身来锻炼胸部的肌肉群,却可以让乳房摆脱地心引力,不管罩杯大小,都能变得性感挺拔...
  这才是为什么维密天使们普遍是AB-CUP,但看起来却呼之欲出杀伤力爆棚的关键因素...
  今天小编就为大家总结几种非常靠谱的能让胸部变挺的健身动作,妹子们无论平胸还是巨乳都有必要练起来,汉子们有兴趣的话也可以了解一下(据说转发给女盆友会被拉黑)——
  俯卧撑
  能更多调动胸部肌群的俯卧撑,在做的时候双掌的距离要比肩膀更宽一些。注意保持脖子和脊柱要在同一条直线上,两脚并拢。
  跪式俯卧撑
  小编知道有些妹子手臂力量不足,可能一开始还做不了标准的俯卧撑,那么可以从跪式俯卧撑练起。
  平板支撑卧撑
  保持平板支撑姿势,随后手臂依次撑起把身体撑起呈俯卧撑的姿势,然后重复上述动作。
  臂屈伸
  起始姿势是蟹行姿势四足着地支撑,腹部朝向天花板。向下弯曲肘部,感受上臂后侧、肩膀和胸部肌肉的牵拉感。
  俯身提臂挤胸
  俯身并保持背部挺直,手臂展开与耳部同高。保持手臂平直,抬起、放下,循环往复。
  踮脚平板支撑
  保持平板支撑姿势;臀部抬高,身体成弓形,把重心放在前臂和脚趾上。脚趾发力带动身体前移,随后再带动身体收回,直到整个脚掌与地面恢复垂直位置。
  扩胸运动
  (不要吐槽配图)手握重物,挺胸站直。肘部弯曲,使大小臂保持合适的角度,保持与地面垂直,小臂带动整条手臂向中间靠拢,腹部收紧。随后保持小臂正对地面,向后收手臂,收缩肩胛骨做扩胸动作。注意整个过程中都要集中精力-收紧核心,前一部分动作专注于胸部发力,后一部分专注肩胛骨的发力。
  蝶式扩胸
  双手握哑铃,仰卧于地面或凳上。双臂伸直与身体保持垂直,以肩关节为轴心,内收双臂至胸口上方,注意肘关节始终保持在外侧;随后双手下放至肘微屈,感受胸部肌肉的牵拉感。再重复上述动作。
  卧推
  仰卧在地面或凳上,曲双臂握哑铃(或杠铃),放置于胸部两侧。推起哑铃至胸口正上方,哑铃之间的距离保持与肩同宽或稍宽与肩,保持肘微屈,再收回。重复上述动作。
  最后还有关键的一点就是,平时就要自信地昂首挺胸哦——

精彩图库