女性丰胸网

当前位置:丰胸网 > 丰胸知识 > 丰胸常识 >

丰胸操怎样才能有效练就紧实幼滑美乳

http://www.83Love.com发表时间:2016-04-25 免费投稿
  如何丰胸,才能让胸部挺起来?别急,今天小编就教你最有效4式丰胸操,帮你改善下垂松弛乳房,让咪咪速变大,迷人美胸挺起来。
  关于运动丰胸的3个疑问:
  Q:在做丰胸操时,选择多重的哑铃比较合适?
  A:选择哑铃的重量要因人而异,可以用这样一个简单的方法来挑选:用哑铃做操时,如果做到10——12次的时候感到吃力,说明哑铃的重量合适。如果一直做到结束仍很轻松,则说明哑铃过轻,达不到锻炼目的。反之,做几个已经很费劲,说明哑铃过重。
  Q:月经期间可不可以做健胸操?
  A:可以。只要不过度伸展,不会伤及胸腺,也不会影响生理期。所以,做操时要注意动作的幅度不宜过大。
  Q:垫上丰胸操能否在床上进行?
  A:不可以。这组动作的要领是,必须保证手臂能够上下伸展,床与身体的距离太近,手臂不能向下伸展开。所以,要选择厚垫子,而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。
  最有效4式丰胸操 塑造挺拔美胸
  1、俯卧丰胸操
  step1 跪在垫子或地板上,双手与肩同宽,支撑住身体(跪姿俯卧撑)。
  step2 双臂弯曲,身体下沉,随后伸直胳膊,将身体撑起。
  运动量:15——20次为一组,每次做3——4组。
  2、哑铃丰胸操
  step1 双腿分开,与肩同宽。双手握住哑铃,双臂自然下垂于身体前。
  step2 双手握住哑铃,向身体两侧上提,随后还原。
  运动量:15——20次为一组,每次做3——4组。
  3、垫上丰胸操
  step1 躺在一块厚垫子上,曲腿,双臂各拿一只哑铃,伸直于胸前。
  step2 胳膊弯曲,使哑铃尽量靠近身体,随后再慢慢伸直胳膊。
  运动量:15——20次为一组,每次做3——4组。
  4、健身球丰胸操
  step1 坐在健身球或垫子上,一只胳膊从肩部尽量向后背伸,另一只胳膊从后腰部尽量向上够,使两只手相扣。
  step2 两只胳膊位置互相交换,做同样的动作。如果两手不能相扣,也要尽量接近,或者在肩上的那只手拿一条毛巾,另一只手尽量抓住毛巾。
  运动量:15——20次为一组,每次做3——4组。

精彩图库